11 款減肥必食水果

減肥不一定只食淡而無味的食物,甜美多汁的水果都可以是減肥餐單中的一大慰藉!

很多水果都是減肥人士的恩物。看看以下  11  款減肥必食水果,讓減肥中的你仍能多嚐甜味,而且營養十足!

 

  1. 牛油果

牛油果含豐富維他命 B 、 K 、 C 、 E 和鉀,亦屬低卡路里食物, 50 克的牛油果只有 80 大卡,而且 75% 的熱量來自不飽和脂肪,將牛油果做成三文治、壽司、沙律等食物,健康指數立即飆升。最重要的是,牛油果飽肚,飽住瘦不是夢!

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  1. 檸檬

檸檬含豐富維他命C,100克的檸檬已足夠一日所需的64% 攝取量,它還提供磷、維他命B和鎂。自製一杯加有蜜糖的檸檬水,代替其他糖分高的飲品,健康又甜美,而且蜜糖有輕瀉功效,有助排便,適合腸胃不順的減肥人士。

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  1. 西瓜

1 杯西瓜只含 46 卡路里,而且西瓜的水份豐富,是減肥期間填肚的好選擇。西瓜中的精胺酸,更有助體內過量的脂肪消耗變為體能,促進新陳代謝,改善積水和浮腫狀況,達到良好瘦身效果。

減肥、水果

減肥期間想食甜?橙是你的好選擇!它的天然果糖絕對可以滿足你的嗜甜慾望,加上它卡路里含量低,並有豐富膳食纖維。但留意,食新鮮橙比飲橙汁可吸收更全面營養。

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  1. 石榴

每100克小小的石榴籽,已經包裹著成年人每日所需膳食纖維的20%,每日所需維他命C的12%,每日所需維他命K的16%和每日所需葉酸的10%,是營養豐富的超級食物。

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  1. 菠蘿

1 杯新鮮菠蘿只有 83 卡路里,又含豐富纖維、維他命和礦物質,食多多都不會肥膩,而且它的香甜更可一解減肥人士對甜點的慾望呢!但盡量不要食用罐頭菠蘿,因為當中的糖水成分高,更易致肥。

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  1. 番石榴

番石榴含豐富粗纖維,有助排便,亦不含膽固醇,所含的糖分遠比蘋果、提子等低,是減肥人士的恩物。

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  1. 西柚

西柚是低卡路里、高纖維的水果,含豐富維他命C,是通便的催化劑。尤其在早上當胃部處於最敏感的狀態,若進食西柚,可引起催便感。進食西柚亦有助令身體中的水分加快流失,促進減磅。

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  1. 蘋果

連皮的蘋果可提供大約4.4克纖維,佔一日所需攝取量的1/5。蘋果有飽肚感,餐前食一個蘋果,有助抑制食慾,減低攝取過量卡路里的風險,是減肥人士必食的水果之一。

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  1. 香蕉

一條香蕉含大約 105 卡路里,而且纖維含量高,飽肚感十足,是很多減肥人士常食的水果。

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  1. 番茄

番茄有助抑制負責抑制食慾的瘦體素阻抗性,並減少體內水分的保留,而且番茄低卡、高纖,是遏制飢餓感的好選擇。

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雖然以上食物各有好處,但營養師不建議從單一蔬果中吸收營養。想減肥的你,不要忘記要有均衡飲食,配合適量運動,才能健康地減磅。