產後瘦身的4個方法

生完孩子,為何肚子還是脹脹的?如何擺脫那些多餘的產後體重?

產後瘦身

了解產後減重

懷孕分娩是每個女人都應該感到驕傲的經驗。畢竟你的子宮承載了胎兒 9 個月,當一個完美的新生命誕生時,那種魔力實在無可取代。
但開始孕育胎兒之後,妳可能會發現身體開始出現變化 - 妳的大腿、臀部還有肚子都變大了,可能會覺得手臂肌肉鬆弛,又忍不住納悶鏡子中的臀部真的是自己的嗎?!

很多婦女希望自己可以在生完小孩後迅速的恢復到產前身材,但意想不到的是,這個過程是很漫長的。

畢竟,你有連續9個月子宮腫脹、皮膚比正常的大小延展幾乎20倍,更別說還有額外的體液。

為了恢復體態,有些人採取激烈的手法,例如透過節食快速減肥,但我們不建議新手媽媽這樣做,因為你跟寶寶都需要最好的營養,而不吃正餐都不是一個達到產後減重的好主意

 

減肥藥及代餐更是不行,尤其是哺乳媽媽,你可能不會被影響,但你不希望任何潛藏的有害物質會間接傳遞給寶寶。成人的身體可以處理這些化學物質,但是初生嬰兒的消化系統遠比成人的脆弱的多

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你可能會想:「那瑜珈及其他型態的運動呢?」 專家建議生產後進行的運動必須以緩和放鬆為主,不建議進行激烈運動。恢復運動計劃的接受標準是大約在自然產後的1個月及剖腹產後的兩個月。

所以有哪些方法可以幫助產後減重呢?

1. 哺乳

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如果你認為哺乳只對初生嬰兒的營養及健康有益的話,你會很驚訝哺乳對於瘦身及產後減重也是非常有效的!哺乳在你的身體內會產生催產素的賀爾蒙,能夠幫助肌肉放鬆。許多哺乳的媽媽可以在哺乳(或是擠奶)時感受到收縮。根據對哺乳期的母親研究顯示,非哺乳的母親的子宮永遠無法縮回懷孕前的大小,會一直維持稍微腫脹的狀態。如果目標是透過燃燒更多卡路里來減重,哺乳可以每天燃燒 500 大卡

 

2. 產後按摩

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產後按摩通常與恢復過程及休養有關,可幫助修復母親疲憊的身體。但按摩不只能幫助舒緩壓迫酸痛的肌肉,也可以幫助擊退肥肉及脂肪團。
在全身按摩後,按摩師會注重腹部按摩 - 這對於驅除腸氣和刺激皮膚層下面的脂肪組織很有效。搭配草藥、減肥油或脂肪霜吸收力會更好、更深層,有效直接地處理這些脂肪堆積。另外,針對有問題的部位拍打或揉捏也能促進燃燒脂肪。

綜合以上,產後按摩有助於排除脂肪堆積物和消除水腫,舒緩發炎及並促進鬆弛的肌膚回復彈性。

 

3. 束腹

產後按摩後使用束腹。這個塑身方法在印尼嘉姆傳統非常流行,而他們保持玲瓏曲線的秘訣之一,就是用一條長布緊緊包裹腹部。將腹部限制在狹小的空間裡,這個方法可以促進子宮恢復到原有的形態及尺寸

 

4. 喝水

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飲用大量的水會促進脂肪的分解,並會加速減去產後體重。當身體脫水時,你的新陳代謝速度減慢,這意味著身體燃燒熱量的速度緩慢,會將其轉化儲存為脂肪。若你的目標是提高新陳代謝率,水就具備這樣的效果

由美國佛吉尼亞理工大學農業和生命科學學院的人類營養、食品和運動部所做的一項研究證明,在吃飯前喝更多水的人比不喝水的人吃得少,體重減輕的更多。

該研究的資深作者Brendon 博士補充:「喝更多的水對於想要減肥的人來說是一個相當簡單且有益的策略。當然,我們無法說出『喝更多的水,體脂肪會融化』這樣的言論,但是對嘗試以低卡節食減肥的人來說,這是他們能做到的事情。」

每個媽媽產後的身體和復原情況因人而異,而且照顧初生嬰兒已是一個大學問,媽媽無需與人比較或急於減肥。如真的擔心體重,建議諮詢醫生。

 

 

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