母乳媽媽飲食指南

餵母乳比懷孕期間,飲食要更小心呢!

母乳媽媽吃東西可謂「一啖一驚心」,怕吃到收奶食物,又怕食物影響母乳的味道,讓寶寶厭奶,究竟有甚麼是該吃和不該吃的食物呢?

要避免的食物

酒精 – 酒精成分會進入母乳,有機會對孩子造成很多問題。

巧克力和咖啡 – 巧克力和咖啡都含咖啡因,咖啡因成分會進入母乳中,導致孩子失眠和暴躁易怒。咖啡因也會使你脫水,並可能減少奶量。

辛辣的食物 – 嬰兒有時對媽媽吃下的食物很敏感,最好避免含有大量香料的食物及大蒜,以避免任何過敏反應。

柑橘類水果 – 在哺乳期間喝果汁非常好,但喝太多果汁或吃大量柑橘類水果可能會使孩子脹氣或變得躁動,因為他們敏感的腸胃還沒有習慣柑橘類水果。

容易產生氣體的蔬菜 – 例如: 洋蔥、高麗菜、大蒜等,都應避免食用,因為這些食物會使你和寶寶容易脹氣。

菠蘿 – 就如同柑橘類水果,菠蘿也會使孩子脹氣,甚至會影響母乳的味道,這或會讓寶寶不願進食。

應該吃的食物

燕麥 – 燕麥不僅對消化和整體健康很有幫助,同時也有助於增加奶量。

三文魚 – 三文魚含 Omega-3,這是一種健康的脂肪。吃三文魚有助增加奶量。

菠菜 – 菠菜含有大量葉酸、鐵質和鈣質。這些營養對寶寶的發育都很重要,鐵也有助母乳媽媽預防貧血。

紅蘿蔔 – 紅蘿蔔的維他命 A 含量高,有助孩子的眼睛發育,並防止夜盲症。

乳製品 – 乳製品是蛋白質和鈣的重要來源,有助於孩子的發育。

雞蛋 – 就像乳製品一樣,雞蛋很適合成長中的嬰兒,是一種重要的蛋白質來源。

資料來源:smartparents.sgbabycenter.com

 

 

立即分享文章,或訂閱最新育兒資訊!