正念從父母做起

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媽媽,妳在餵母乳時,有否專注眼前的我?爸爸,為何你抱著我的時候,卻看著手機?

正念(mindfulness)是一種簡單的技巧,強調把注意力放在當下,欣然接受這一刻,不作任何批判。正念對孩子的個人成長、父母的心靈健康和親子關係,均有巨大的正面作用。

 

《紐約時報》的一編文章講述家長與孩子怎樣學習正念。我們在本文針對年紀幼小的孩子,分享父母需要注意的地方。作為父母,你首先要以身作則,才可以有效引導孩子實踐正念。

 

不要把正念看作是遇上問題時的應急方法── 把它當作可以在各種情況下使用的工具。」《紐約時報》

 

嬰幼兒的爸媽

即使是最幼小的孩子,也會察覺父母在分心。因此,當你和嬰兒一起的時候,無論發生什麼事情,都要盡量專注當下。

 

實踐方式:

• 安靜地抱著嬰兒,保持眼神接觸,帶著溫柔和愛。當你與孩子互相凝視,便會產生像鏡子的反射行為,這亦是教育嬰兒正念的好方法。

• 當嬰兒哭鬧時,盡量保持冷靜。若你跟孩子一樣激動,只會製造惡性循環,令孩子變本加厲。

• 當你心煩意亂時:

-暫停手上活動。
-深呼吸,感受自己呼吸,回到當下一刻。
-觀察。 注意正在發生的事情(包括自己的感受),無論是好是壞。
-繼續活動。當你檢視當下情況之後,繼續進行你正在做的事情。

 

2 至 4 歲幼兒的爸媽

在短短幾個月,幼兒開始以語言溝通,學習控制自己的身體,以及開始表現出獨立能力。培育 2 至 4 歲的孩子是既意義重大,又極具挑戰的過程。

 

實踐方式:

•  當孩子在附近時,不要經常看你的手機。

• 花些時間做一些促進專注、創意和探究的活動,如:閱讀,製作手工和交談,而不是看電視。

• 友善對待其他人(尤其是你的孩子)── 即使你感到沮喪和不安。

• 對你的生活中感恩的事物,表達感謝。

 

 

正念知易行難,現在做不到,也不要氣餒。深呼吸,每一刻也是重新學習的機會!

 

 

 

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