正念從小開始

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正念(mindfulness)沒有在課本上出現,卻是每個人畢生受用的一課!

正念(mindfulness)不是甚麼深奧的概念,即使是幾歲小孩,只要得到適當指導,亦可以實踐正念。《紐約時報》的一編文章講述家長與孩子怎樣學習正念。我們在本文分享培養孩子怎樣實踐正念。

 

「孩子學習正念有助他們適應學業上不同階段,以及逐步體驗更廣闊的世界。」《紐約時報》

 

每天實行正念

把正念融入孩子的日常活動中,引導孩子把注意力放在當下,欣然接受這一刻,不作任何批判

 

以下有一些適合兒童實踐正念的建議:

• 吃飯時,關掉電視和電子產品,請孩子感受每一口飯的味道。

• 上落樓梯時,讓孩子一步一步留意自己的腳步,不分心。

• 每天找一個時間禁語 30 至 60 分鐘至,讓孩子更多空間觀察自身感受。

• 要孩子以慢動作做事,例如:刷牙、寫字,去練習感受當下。

• 叫小孩暫停手上活動,說出現在聽到的五種聲音,鼓勵他們留意微弱的聲音。

• 讓孩子數自己的脈搏或心跳,有助訓練他們的專注力。

• 帶孩子到海灘和郊野公園,感受大自然。

• 當特殊事件發生(例如:第一次脫牙、第一次接觸某種藝術品),鼓勵他們探索新的陌生的感覺,認真感受。

• 與孩子上瑜伽課,讓他進一步感受身體。

• 如果孩子心智較成熟,可嘗試與他一同做冥想練習。

 

 

家長的「功課」

隨著孩子長大,變得更加獨立,家長就會失去控制權。這或許令你焦躁不安,但是你要明白給孩子空間,可以讓他們弄清楚他們想怎樣應付自己的生活,以及了解他們是誰。因此,作為家長,你亦要經常實踐正念,才能給孩子正面的影響。

 

 

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